Wenn man älter wird, stellen sich einige Veränderungen im Organismus ein. So verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Kalorienbedarf sinkt. Andererseits muss man mehr auf die Flüssigkeitszufuhr achten. Bestimmte Nährstoffe wie Kalzium werden immer wichtiger.
Mit zunehmendem Alter kann auch eine Art "Unlust" am Essen auftreten und der Appetit lässt nach. Hierdurch kann es unter Umständen zu einer Unterversorgung des Körpers mit notwendigen Nährstoffen kommen.
Hier haben wir für Sie zusammen, auf was Sie besonders achten sollten, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.
FLÜSSIGKEIT
Je älter wir werden, umso mehr verringert sich das Durstempfinden – der Flüssigkeitsbedarf bleibt jedoch unverändert bzw. steigt mit steigender Medikamenteneinnahme.
Hier einige Tipps, wie Sie dafür sorgen, dass Sie nicht „austrocknen“:
Trinktipps:
• Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit. Bei Hitze und körperlicher Anstrengung steigt der Bedarf.
• Verteilen Sie gleich morgens Flaschen bzw. Gläser mit der Trinkmenge in Ihrer Wohnung.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu jeder Mahlzeit etwas zu trinken. Wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten wollen, empfieht es sich vor der Mahlzeit zu trinken. Haben Sie dagegen eher das Problem zu wenig zu essen, dann trinken Sie lieber nach der Mahlzeit.
• Auch andere Gewohnheiten können hilfreich sein, z. B. nach jedem Toilettengang in die Küche gehen und ein Glas Wasser trinken.
• Achten Sie auf Warnsignale des Körpers, wie Müdigkeit, Kopfschmerzen oder trockene Schleimhäute achten, denn sie könnten ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel sein. Spätestens dann sollte das Trinken so schnell wie möglich nachgeholt werden.
• Erstellen Sie einen Trinkplan für den Tagesablauf.
